5 อาการต้องรับมือขณะมีประจำเดือนของผู้หญิง
อาการป่วยทางอารมณ์ ที่มักจะสังเกตุเห็นได้ชัดเจน ได้แก่ หงุดหงิด
ขี้โมโห เครียด คิดมาก กังวล ท้อแท้ หลงลืม บางคนอาจมี อารมณ์แปรปรวนมาก เช่น
ซึมเศร้า เพ้อ คลุ้มคลั่ง หรืออาจทำร้ายตัวเองอาการป่วยทางร่างกาย ที่เกิดขึ้นบ่อย
ได้แก่ อาการปวดหรือเจ็บตามบริเวณต่างๆ เช่น เจ็บทรวงอก หรือหัวนม
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ท้องอืด วิงเวียนศีรษะ เป็นสิว อ่อนเพลีย ในสาวๆ
บางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มได้ถึง 1-2 กิโลกรัม
1. ผู้หญิงเจ้าน้ำตา
เหมือนน้ำตากับผู้หญิงจะเป็นของคู่กัน
แม้ในขณะมีประจำเดือนผู้หญิงก็ยังต้องมีเรื่องให้เสียน้ำตา
แต่ไม่ได้เกิดจากอาการของความเสียใจนะคะ โดยลักษณะอาการขณะมีประจำเดือนนั้น
ผู้หญิงจะรู้สึกหดหู่ และร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ ตัดสินใจอะไรยาก สับสน
ขี้หลงขี้ลืม เหนื่อยง่าย รู้สึกร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ
วิธีการรับมือ ควรดูแล โภชนาการให้ดี บริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำ
และควรหาเวลางีบเมื่อรู้สึกเหนื่อย เช่น การทำสมาธิหรือเล่นโยคะ
จะช่วยลดอาการเศร้า หดหู่ได้
2. ผู้หญิงขี้โมโห
หากผู้หญิงมีเรื่องให้ต้องหงุดหงิด อารมณ์เสีย
ยิ่งโดยเฉพาะในช่วงวันนั้นของเดือนแล้วละก็
ความอดกลั้นของผู้หญิงอาจจะระเบิดออกมาได้ง่ายๆ ประเดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย
อารมณ์แปรปรวน หุนหันพลันแล่น ทำอะไรโดยไม่ยั้งคิด
และรู้สึกสูญเสียโดยไม่มีสาเหตุอาการนี้เกิดขึ้นเพราะขาดน้ำตาลในเลือดทำให้หงุดหงิดง่าย
วิธีการรับมือ ควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งขึ้น
ออกกำลังกาย เช่น การเดิน หรือ การปั่นจักรยาน
จะช่วยให้ร่างกายปล่อยเอ็นดอร์ฟินทำให้อารมณ์ดีขึ้น รวมทั้งควรบริโภควิตามินบี 6 และอย่าลืมบอกกล่าวคนใกล้ตัวด้วย
เขาจะได้พร้อมที่จะให้อภัย^^
3. หน้าอกใหญ่ อ้วนขึ้น
ในขณะมีประจำเดือนผู้หญิงบางคน อาจมีความรู้สึกว่าหน้าอกใหญ่ขึ้น
เช่นเดียวกับหน้าท้อง ที่รู้สึกแน่นขึ้นทั้งที่ยังไม่มีอะไรตกถึงท้องเลย
วิธีการรับมือ กับอาการเช่นนี้ ควรลดการบริโภคเกลือ
ออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาที
เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
ทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้หน้าอกกระชับขึ้น
และหากมีอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อย ควรงดการดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์
4. หมดเรี่ยวหมดแรง
หากเกิดอาการหมดเรี่ยวแรงใจสั่น อารมณ์อ่อนไหวง่าย
ร่างกายเจ็บปวดบ่อยโดยไม่มีสาเหตุ ขาดความกระตือรือร้นทางเพศ
มีปัญหาเกี่ยวกับผิวในช่วงที่มีรอบเดือน เช่น สิว ฝ้า ปวดศีรษะ ปวดหลังไม่ต้องตกใจ
เพราะในขณะที่ผู้หญิงมีประจำเดือนอาการต่าง ๆ เหล่านี้มักจะเกิดขึ้นอยู่เสมอ
ซึ่งเกิดจากการผันแปรของฮอร์โมนเพศหญิงนั่นเอง
วิธีการรับมือ ควรงดอาหารหวานจัด แอลกอฮอล์ บุหรี่
และสารกระตุ้นทุกชนิด ควรเดินออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที รวมทั้งบริโภควิตามินเอ
เพื่อช่วยรักษาสภาพผิว
5. หิวบ่อย
อาการหิวอาจไม่เข้าใครออกใคร
แต่ในผู้หญิงขณะมีประจำเดือนอาจหิวบ่อยกว่าปกติ อยากรับประทานมากกว่าปกติ
อยากอาหารหวานจัด เช่น เค้ก หรือ ช๊อกโกแลต อาหารเค็ม เช่น พิซซ่า หรือ
พวกถั่วอบเกลือและมีอาการเวียนศีรษะบ่อย ๆ
วิธีการรับมือ เนื่องจากสาเหตุของอาการหิวบ่อยเกิดจากการที่สารเซโรโทนินลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนมีรอบ
เดือน ทำให้ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ
เพื่อให้ร่างกายใช้ของหวานไปเพิ่มสารนี้
ควรควบคุมโภชนาการให้ถูกต้องและหากิจกรรมอื่นทำบ้าง
จะได้ไม่คิดถึงแต่เรื่องกินตลอดเวลา หรือไม่ก็รับประทานเป็นผลไม้แทน
ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการปนเปกันมากกว่า 1 ซึ่งไม่ถือว่าผิดปกติ
และหากพบว่าตนเองมีอาการอยู่ในกลุ่มใดก็บำบัดให้ถูกต้องจะไม่ได้ต้องทรมาน กันทุก ๆ
เดือน แต่อาการเหล่านี้เป็นอาการเพียงชั่วคราว หากคนรอบข้างเข้าใจ ให้กำลังใจ
เชื่อว่าสาว ๆ ทุกคนคงผ่านช่วงเวลาดังกล่าวไปได้ไม่ยากเลยค่ะ
สีน้ำตาลเข้มช็อกโกแลต
